فيتامينات تساعد على زيادة الوزن
هل تبحث عن فيتامينات تساعد على زيادة الوزن ؟ان الدور الذي تلعبه فيتامينات انها تساعد على زيادة الوزن وتحتاج عملية اكتساب الوزن إلى الكثير مِن الجهد مثل فُقدانه، بحيث يُمكن اكتساب الوزن باستهلاك سُعرات حرارية أكثر مِمّا يحرقهُ الجسم، وبما أنَّ الفيتامينات لا تحتوي على سُعراتٍ حرارية، فإنَّ تناول الفيتامينات على شكل مُكملات غذائية لن يُساعد على اكتساب الوزن، إلا أنَّ نقص بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين ب12 يُمكن أنّ يؤدي إلى ضعف في الشهية الشخص وبالتالي صعوبة الحصول على السُعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد لزيادة الوزن، حيثُ يُنصح في حال نقص فيتامين ب12 باستشارة الطبيب للحصول عليه على شكل مُكملات.
مُكملات تُساعد على زيادة الوزن
ان المُكملات الغذائية تُساعد على زيادة الوزن و توفير السُعرات الحرارية والبروتينات، مِمّا يسمح ببناء كُتلة عضلية وزيادة الوزن بطريقة صحية، ومن اهم هذه المُكملات:
مُكملات البروتين: يُعتبر البروتين مصدراً غذائياً مهماً جداً لنمو العضلات، ويُنصح بالحصول على 1.4-2.0 غرامات مِن البروتين لكل كيلوغرام مِن وزن الجسم الشخص، إما يكون ذلك عن طريق الطعام أو عن طريق المُكملات الغذائية.
مكملات الكرياتين: يُساعد الكرياتين على تحسين وتعزيزأداء التمرينات، واكتساب الكتلة العضلية، وزيادة الوزن.
مكملات زيادة الوزن: تحتوي مُكملات زيادة الوزن على كميةٍ عاليةٍ ومهمة مِن السُعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والبروتين، ويُمكن أنّ تُساعد هذه المنتجات على زيادة الوزن إذا أُضيفت إلى النظام الغذائي العادي، ولكنها ليست أفضل مِن الحصول على السُعرات الحرارية والمُغذيات عن طريق الطعام العادي.
طرق تُساعد على زيادة الوزن
فيما يلي بعض الطرق الصحية التي تُساعد على زيادة الوزن :
تناول الطعام بشكلٍ مُتكرر: يُنصح بتناول مِن 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً مِن وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، وذلك مِن أجل تجنب الشعور السريع بالشبع.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يُمكن اختيار الحبوب الكاملة مثل خبز القمح، والمعكرونة كاملة الحبوب، والفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين قليلة الدهن، والمكسرات.
تركيز على شرب العصائر والكوكتيلات: يُنصح بشرب العصائر أو الكوكتيلات الصحية المصنوعة مِن الحليب، والفواكه الطازجة أو المجمدة، وبذور الكتان، بدلاً مِن المشروبات مُنخفضة السُعرات الحرارية.
يجب تناول وجبات خفيفة: يُمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو الجبن، أو الفواكه المُجففة، أو الأفوكادو،او تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني مع المربى، أو شطيرة ملفوفة مع الأفوكادو، وشرائح الخضار، ولحوم قليلة الدهن، أو جبن.
بالإضافة المزيد مِن السُعرات الحرارية: يوجد العديد مِن الإضافات التي يُمكن إضافتها إلى الوجبات لتُساعد على الحصول على المزيد مِن السُعرات الحرارية، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن والبيض المخفوق، وإضافة الحليب المُجفف خالي الدسم إلى الحساء .
مُمارسة التمارين الرياضية: ان التمارين الرياضية تساعد خاصة تدريبات القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، بالإضافة إلى أنَّ التمارين تُحفز الشهية..
